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  • 吃这15种食品有助于提高生育力

    作者:admin 时间:2019-01-16 阅读数:

    生育和饮食是一个热门话题,那么是不是吃某些食物就会增加你的生育能力呢?据研究表明某些营养素在生殖系统中起着至关重要的作用,而我们吃的这些食品是获取这些营养素的重要途径。在美国试管婴儿之前,AIC果育建议你不妨可以适当补充这些食品。

     

     

     向日葵种子

     

     

    向日葵种子是维生素E的极好来源。补充维生素E已被证明可以提高男性的生育能力。具体来说,它已被证明可以提高精子活力,改善精子数量,改善DNA碎片。在您的饮食中加入适量的葵花籽。

     

     

    葡萄柚汁

     

     

    葡萄柚汁和橙汁含量很高,可以改善精液的健康状况。腐胺也可以改善卵子的健康。在一项研究中,老年雌性大鼠在排卵前和排卵期间给予富含腐胺的水。排卵期染色体缺陷率下降50%以上!可能是腐胺有助于卵子和精子细胞维持其染色体完整性。从这些果汁中提取维生素C也可能有所帮助。低维生素C水平可能会对女性荷尔蒙平衡产生负面影响。葡萄柚汁会增加一些药物的作用,在某些情况下会增加到危险水平。如果你正在服用任何药物,请告诉你的医生葡萄柚汁是否对你安全。

     

     

     奶酪

     

     

    成熟的奶酪富含多胺。多胺是植物和动物产品中发现的蛋白质。它们也天然存在于人类中。研究发现,多胺可能在生殖系统中发挥重要作用。成熟的奶酪在多胺腐胺中含量特别高,可能在精子健康中起作用。腐胺还被怀疑可以改善卵子的健康,尤其是35岁及以上的女性。

     

     

     全脂乳制品

     

     

    吃全脂乳制品的女性比主要吃低脂乳制品的女性更不容易出现排卵问题,是哈佛大学的一项研究发现。在这项研究中,低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶,果子露,酸奶和奶酪。全脂产品包括全脂牛奶,冰淇淋,奶油奶酪和其他奶酪。在你的饮食中服用全脂乳制品的最简单方法是改用全脂牛奶而不是低脂牛奶。不过请记住,超重可能会对生育能力产生负面影响,所以不要过度食用。

     

     

    牛肝

     

     

    肝脏,尤其牛肝,含有丰富的营养素,对生殖健康至关重要。富含天然辅酶Q10,可以提高卵子品质与精子活力,还含有丰富的叶酸、核黄素等。

     

     

    西红柿

     

     

    番茄红素在改善男性生育能力方面的潜在作用已被广泛研究。番茄红素补充剂甚至被研究作为男性不育的可能治疗方法。一项研究发现,每天补充4-8毫克番茄红素8至12个月,可以改善精液健康状况,提高怀孕率。虽然生熟和熟西红柿都含有番茄红素,但煮熟的西红柿含有的番茄红素几乎是生西红柿的两倍。所以,当你可以,选择煮熟的番茄食谱。但任何形式的西红柿仍然对你有好处!

     

     

    黑豆

     

     

    黑豆和扁豆是蛋白质的良好来源,研究发现,从植物来源而不是动物来源获得更多蛋白质的女性不太可能出现排卵问题。扁豆或黑豆含有高水平的多胺亚精胺,可以帮助精子使卵子受精。有趣的是,研究发现,与精子更健康的男性相比,精子数量较少的男性精液中的亚精胺水平显着降低。扁豆和黑豆也是叶酸的良好来源。叶酸(或叶酸)是受孕和健康胚胎非常重要的营养素。黑豆和扁豆也是很好的纤维来源。在饮食中摄取足够的纤维是健康荷尔蒙平衡的关键。

     

     

    芦笋

     

     

    芦笋是一种营养丰富的超级食品。这是低热量,会填补你,并提供生育能量的重要营养素,如富含叶酸、维生素K、锌等。

     

     

    牡蛎

     

     

    牡蛎几乎出现在每个生育食品清单上。它们充满了促进生育的营养,包含多种矿物质。

     

     

     石榴

     

     

    石榴由于种子繁多而与生育息息相关。当然这不是一个科学理由......但仍然是一个有趣的发现!至于科学,石榴含有丰富的抗氧化剂,可以提高男性的生育能力。大多数关于石榴和生育能力的研究都发生在大鼠身上。研究发现,石榴汁和石榴提取物可在数周后提高精子浓度和活力。一项研究调查了人类的影响。七十名成年男子没有健康足够的精子捐献给精子库,但没有精子数量低 - 服用含有石榴果实提取物和Galanga Root粉末的片剂。经过三个月的治疗,精子活力提高了60%。

     

     

    核桃

     

     

    核桃含有丰富的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这是研究人员考虑是否可能提高生育能力的一部分。在一项小而有趣的研究中,117名男性被随机分配到两组中的一组。在对照组中,男性被告知继续正常饮食但避免所有树坚果。在实验组中,男性被告知继续他们的正常饮食,但每天也吃一个预先测量的核桃包。吃核桃的男性精液健康状况有所改善。特别是,精子的活力,运动性和形态得到改善。

     

     

     

    鸡蛋

     

     

    鸡蛋是B族维生素的良好来源,对生育很重要。Omega-3脂肪对生育也很重要,你可以从富含omega的鸡蛋中获得提升。吃鸡蛋的另一个好理由是:它们是一种廉价的瘦肉蛋白来源,也被发现对男性和女性的生育有益。鸡蛋还含有胆碱。胆碱可降低某些先天性缺陷的风险。许多节食专家建议扔掉黄色,只吃白色的蛋白。不要那样做!当你想提高生育能力时,你需要黄色中含有的营养素。

     

     

     

    菠萝

     

     

    菠萝,人们普遍认为,在排卵或胚胎移植(IVF期间)后吃菠萝核5天将有助于植入。但是,支持这种做法绝对没有科学依据。话虽如此,当你想要怀孕时还有其他充分的理由来享受菠萝。首先,它是维生素C的良好来源。一杯可以提供每日推荐值的46%。低维生素C水平与PCOS有关。维生素C也可能有助于提高男性的生育能力。一项研究发现补充维生素C有助于提高重度吸烟者的精子质量。

     

     

     三文鱼

     

     

    三文鱼几乎在每一个生育食品清单上,它富含必需脂肪酸和ω-3脂肪酸,已被证明有益于男性和女性的生育能力。它也是怀孕期间必需的营养素,用于健康的胎儿生长。三文鱼中发现的其他重要生殖营养素是维生素D和硒。硒已被证明对精液健康很重要,低维生素D水平似乎与男性和女性的低生育能力有关。事实上,它是维生素D最好的食物来源之一。只需三盎司的烟熏三文鱼就能达到维生素D每日推荐值的97%。

     

     

     肉桂

     

     

    肉桂补充剂,胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征(PCOS)有关,多囊卵巢综合征是女性不育的常见原因。已经在许多研究中显示了肉桂补充剂以改善糖尿病患者的健康。

     

     

    在一项小而有趣的研究中,45名患有PCOS的女性被要求服用肉桂补充剂或安慰剂六个月。获得肉桂的女性表现出改善的排卵和月经规律,而服用安慰剂的女性则没有改善。在早上的燕麦片,酸奶上,或茶或咖啡上撒上点肉桂吧。

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